Truques para não adormecer no trabalho

Seria ótimo poder fazer uma pequena soneca a meio da nossa jornada de trabalho, verdade? Infelizmente, isto é algo praticamente impossível para a maioria, e por isso muitos de nós procuramos alguns truques para não adormecermos no trabalho.

A verdade é que o cansaço no trabalho é algo comum: quer seja se trabalha a meia jornada ou a jornada completa, turno de dia ou turno de noite… o cansaço pode prejudicar o nosso rendimento laboral e fazer com que o trabalho seja menos prazeroso. Por isso vale a pena conhecer alguns truques para conseguir descansar melhor.

Truques para não adormecer no trabalho

Se lhe é complicado manter-se desperto no trabalho e o café não é suficiente, pode experimentar alguns dos seguintes truques:

• Descanse após cada atividade
  

Sentar-se ou estar de pé sem se mover durante demasiado tempo, como num escritório ou numa caixa registadora, pode fazer com que nos sintamos mais cansados.

Mantermo-nos ativos pode-nos ajudar a sentir mais alerta e a pensar com maior clareza. Levante-se e faça intervalos após cada atividade a cada poucas horas, caso seja possível. Por exemplo, pode tentar andar pelo escritório ou pelo seu local de trabalho enquanto atende uma chamada telefónica.

• Ande um pouco antes de começar a trabalhar
  

Se tem a oportunidade, apanhe um pouco de ar fresco e mova o corpo antes do trabalho, de modo a que se possa manter desperto. Uma caminhada pode ser especialmente efetiva para aumentar o estado de alerta, especialmente pelas manhãs.

• Mantenha a harmonia no seu espaço de trabalho
  

Se trabalha durante o dia, mantenha abertas as persianas das janelas do seu local de trabalho, de modo a deixar que entre a luz do sol. Se trabalha quando está escuro ou quando a luz é mais ténue, acenda as luzes para se manter desperto e alerta.

• Tome um snack ou uma merenda
  

Comer algo durante o dia pode ser uma grande ajuda para manter o nível de açúcar no sangue e a atenção constante durante todo o dia. Procure alimentos com uma combinação de carboidratos, proteínas e gorduras saudáveis que o possam ajudar. Alguns deles poderiam ser:

• Frutos secos e fruta
• Granola e iogurte
• Cenouras e húmus

Em qualquer caso, evite consumir alimentos e bebidas com açúcares adicionados, como refrescos, por exemplo.

Faça algumas alterações na sua vida diária

Por outro lado, existem algumas mudanças no seu estilo de vida que pode levar a cabo para que lhe seja mais fácil manter-se alerta. Faça algumas alterações simples na sua vida diária:

• Evite consumir estimulantes antes de dormir
  

Não é recomendável consumir cafeína ou outros estimulantes pelas tardes. Se o faz, pode causar com que lhe seja muito mais difícil conseguir adormecer e permanecer dormido na hora de se deitar.

• Faça com que a sesta seja parte da sua rotina, caso a possa fazer

Caso lhe seja possível, estabeleça um horário de sestas para o ajudar a regular o seu sono. Uma pequena sesta de 20 minutos pode ser uma grande ajuda.

• Evite fumar e beber antes de se deitar
  

Estes hábitos podem fazer com que seja mais difícil conseguir adormecer e permanecer dormido.

• Crie um ambiente tranquilo dentro do seu quarto
  

Desligue todos os dispositivos eletrónicos, como a sua televisão, e use tampões para os ouvidos, de modo a manter o quarto tranquilo. Utilize uma máquina de ruído branco, caso seja necessário, para os ruídos mais fortes.

• Tome atenção ao seu corpo na hora de fazer exercício
  

O exercício é útil para promover o sono. No entanto, para algumas pessoas, fazer exercício mesmo antes de se deitarem pode fazer com que seja mais difícil conseguir adormecer. Para outros, o exercício pode não afetar em absoluto os seus padrões de sono. Conheça o seu corpo e o que sente.

• Evite a luz antes de se deitar
  

A produção de melatonina no corpo, algo que nos ajuda a dormir, é influenciada pela luz e pela escuridão. Pode ser algo complicado, sobretudo para os trabalhadores noturnos, evitar a luz antes de se deitarem. Porém, a luz do sol pode fazer com que o nosso corpo se sinta com mais energia quando nos tentamos relaxar.

Esperamos que estes truques para não adormecer no trabalho lhe sirvam de ajuda. Se não, lembre-se que pode sempre tentar modificar alguns dos aspectos da sua vida, de modo a conseguir dormir melhor, e estar assim mais descansado durante o dia.