Running: quantos dias é recomendável descansar durante a semana?

Agora que já aprendemos que existem diferentes maneiras de descansar o nosso corpo quando fazemos running, chegou o momento de o aplicar. Porque entender quando necessitamos de um descanso é tão importante quanto conhecer os nossos limites físicos.

O equilíbrio entre corrida e descanso: 5 razões pelas quais o descanso é importante no running

Quando praticamos running, cada dois dias nos enfrentamos com o mesmo dilema: voltamos a sair a praticar o running, corremos uma menor distância ou, diretamente, hoje é tempo de descansar? Esta dúvida tão habitual no mundo runner é igualmente importante, quanto o é responder se nos perguntamos qual é o nosso limite físico, o número de quilómetros que devemos correr, o modelo de sapatilhas, ou a superfície na qual praticar o running.

Para responder a essa pergunta, antes temos que conhecer as razões principais pelas quais são igualmente importantes o descanso e a prática desportiva em si:

1. Ajuda-nos a recuperar os nossos músculos e articulações
2. Evita e previne lesões (por exemplo, as fraturas por stress)
3. Protege os nossos tendões.
4. Relaxa-nos a nível psicológico.
5. Permite-nos tempo para praticar outros desportos, fazer vida social, e conciliar o tempo com a família.

Cada quantos dias devemos descansar se praticamos running?

Uma vez entendida a necessidade de descansar e de não sair todos os dias a correr, chegou o momento de responder à grande pergunta: quantos dias devemos descansar à semana?

Responder a esta questão não é tão simples como possamos pensar. Para começar, há que entender que não é o mesmo o descanso para um corredor principiante, ou para um experimentado runner. Enquanto que a este último lhe podem bastar umas poucas horas entre corrida e corrida, os que dispõem de um menor nível físico e de preparação irão necessitar de vários dias para recuperar o mesmo tono muscular, físico, e mesmo mental.

A nível geral, poderíamos estipular que os corredores mais novatos e com pouca experiência deveriam descansar um dia por cada dia que saem a correr. No outro extremo estariam os runners mais veteranos e experimentados, os quais até poderiam optar pelo descanso ativo.

Dependendo do tipo de runner que seja, deverá seguir a seguinte recomendação:

1. Se é um corredor novato: descansar entre 3 e 4 dias à semana.
2. Corredor com pouco tempo de treino efetuado: 3 dias à semana.
3. Runner com algum treino efetuado (ou corredor médio): descansar entre 2 e 3 dias à semana.
4. Runner experimentado e com bastante nível: entre 1 e 2 dias à semana.
5. Corredor profissional e de alto nível: 1 dia à semana ou, como alternativa, praticar o descanso ativo.

Ainda que o que escrevemos acima nos possa guiar de uma maneira bastante fidedigna, afinal a chave ser-nos-á dada pelas nossas próprias sensações. Conhecer o nosso corpo é um processo longo, e no qual iremos descobrindo dia a dia os nossos limites. É por isso que em nenhum caso se fixam dias concretos, e apostamos antes por pequenos intervalos de tempo, e que facilitem a escolha ao próprio runner.

Desde a Maxcolchon também o aconselhamos a que, ante qualquer dúvida, ou caso note moléstias físicas, se consulte com um especialista médico, com um fisioterapeuta, ou com um treinador profissional.