Como Dormir Quando Está Constipado

Dormir bem pode ser um desafio quando estamos constipados. Os sintomas como a congestão nasal, a tosse e as dores de cabeça costumam piorar pela noite, dificultando o nosso descanso. Neste artigo iremos oferecer-lhe alguns conselhos práticos e efetivos para saber como dormir quando está constipado, melhorando assim a sua qualidade de sono e ajudando na sua recuperação.

Conselhos para dormir melhor quando estamos resfriados

Um dos problemas de saúde que costumam acontecer durante a época invernal é o aparecimento das molestas constipações. Ainda que, erroneamente, pensemos que o resfriado se origina devido ao frio, o certo é que se trata de um vírus contagioso que pode atacar as vias respiratórias superiores em qualquer época do ano.

O inconveniente é que as baixas temperaturas ajudam a diminuir o nível ótimo das nossas defesas. Assim, estamos expostos a contrair uma constipação com maior facilidade, e é por isso que os sintomas costumam ser mais molestos durante o inverno.

Da mesma forma, é pela noite quando se incrementam as consequências desta doença. Por exemplo, ter o nariz entupido, tosses persistentes, espirros e dores de cabeça. E, se tudo isso já é um inconveniente com o qual temos de lidar durante o dia, a postura que adotamos ao estarmos deitados também não ajuda demasiado ao nosso descanso.

Tudo isso é devido a que o mecanismo da respiração se encontra afetado, já que o ar não circula da mesma maneira. É que o excesso de mucosidade nas vias respiratórias traz consigo um esforço de ventilação que impede o feito de dormir comodamente enquanto estamos deitados.

Por outra parte, quando estamos constipados, a sensação de frio toma conta do nosso corpo, provocando mudanças de temperatura. Os típicos arrepios que sentimos fazem com que procuremos mais abrigo, mas é imprescindível ter cuidado com os excessos. Por isso também não é boa ideia colocarmos demasiadas camadas de roupa em cima, sobretudo se temos febre.

Ainda que, infelizmente, não seja possível acelerar o processo de cura, oferecemos-lhe alguns conselhos e recomendações que o poderão ajudar a ultrapassar da melhor forma possível este problema, de modo a que possa assim relaxar-se de uma maneira mais cómoda.

1. Instruções médicas

Siga sempre as instruções do seu médico da forma mais rigorosa possível. Os profissionais de saúde podem-no ajudar a reduzir os sintomas do resfriado.

2. Lavagens nasais

Realizar lavagens nasais pode ser muito efetivo para reduzir a congestão. Este método ajuda a limpar as fossas nasais e a eliminar o excesso de mucosidade, permitindo uma respiração mais livre. Efetue as lavagens antes de se deitar, para que possa minimizar a obstrução nasal durante a noite. É um método simples e natural e que pode proporcionar um alívio significativo.

3. Humidificador dentro do quarto

Utilizar um humidificador dentro do quarto pode melhorar a qualidade do seu descanso. O ar seco pode irritar as vias respiratórias e piorar os sintomas do resfriado. Manter um nível adequado de humidade no ambiente ajuda a manter as mucosas hidratadas e reduz a congestão nasal. Assegure-se de limpar o humidificador regularmente para evitar a acumulação de mofo e de bactérias. Falamos de uma prática que pode ser especialmente útil durante os meses de inverno, principalmente quando o aquecimento tende a secar o ar no interior.

4. Vaporizações de eucalipto

As vaporizações de eucalipto são um remédio tradicional que pode proporcionar alívio imediato. O eucalipto tem propriedades descongestionantes e anti-inflamatórias, o que ajuda a desimpedir as vias respiratórias. Ferva água e acrescente umas gotas de óleo essencial de eucalipto, depois inale o vapor cobrindo a sua cabeça com uma toalha. É um método que ajuda a diluir a mucosidade e facilita a sua expulsão, melhorando a respiração e aliviando a congestão nasal. Portanto, faça isso antes de se deitar para otimizar os resultados.

5. Banho quente

Um banho quente antes de dormir pode ser uma excelente forma de aliviar os sintomas do resfriado. O vapor da água quente ajuda a abrir as vias respiratórias e a descongestionar o nariz. Além disso, o calor do banho relaxa os músculos e pode reduzir as dores e moléstias corporais associadas ao resfriado. Acrescentar sais de banho ou óleos essenciais como o de lavanda pode incrementar o efeito relaxante e facilitar um descanso mais reparador. É um momento ideal para se relaxar e preparar o corpo para uma boa noite de sono.

6. Bebidas quentes

Tomar bebidas quentes como chá, infusões ou caldos pode proporcionar um alívio imediato à garganta irritada e ajudar a desimpedir a congestão nasal. As bebidas quentes aumentam a temperatura corporal, o que pode ser reconfortante quando se sente frio devido ao resfriado. Além do mais, manter-se bem hidratado é um remédio para o processo de recuperação. Recomendamos a escolha por opções que contenham ingredientes naturais, com propriedades anti-inflamatórias e antioxidantes.

7. Infusões

As infusões de ervas são uma opção excelente para aliviar os sintomas do resfriado e promover o sono. Plantas como a camomila, o gengibre e a menta têm propriedades anti-inflamatórias e descongestionantes. Prepare uma infusão com uma mistura destas ervas e beba-a quente antes de se deitar. Não só o irá ajudar a manter-se hidratado, como também pode acalmar a irritação da garganta e desimpedir as vias respiratórias, facilitando uma noite de descanso mais tranquila.

8. Tomar mel

O mel é um remédio natural conhecido pelas suas propriedades antibacterianas e anti-inflamatórias. Tomar uma colherada de mel antes de dormir pode aliviar a irritação da garganta e reduzir a tosse noturna. Além do mais, o mel tem um efeito calmante que pode ajudar a melhorar a qualidade do sono. Pode tomar o mel sem nada ou misturado numa taça de leite quente ou numa infusão.

9. Jantar um caldo ou sopa

Jantar um caldo ou sopa quente pode ser uma opção reconfortante e benéfica, especialmente quando está resfriado. Os caldos, especialmente os de frango, têm propriedades anti-inflamatórias e podem ajudar a desimpedir as vias respiratórias. Além do mais, são fáceis de digerir e proporcionam nutrientes essenciais sem sobrecarregar o sistema digestivo. Um caldo quente também pode contribuir para manter a hidratação e o calor corporal, fatores importantes para a recuperação e o descanso noturno.

10. Dormir bem protegido

Utilize roupa de cama de algodão que o mantenha quente, mas evite sobrecarregar-se com demasiadas camadas, já que isto pode-o fazer suar e sentir-se incómodo. Escolha pijamas de algodão que permitam a respiração e que mantenham uma temperatura corporal estável. Um bom abrigo pode ajudar a prevenir arrepios e a melhorar a qualidade do sono, mas sempre tratando de se assegurar de não sobreaquecer, especialmente se tem febre.

11. Descansar bem

O descanso é fundamental para a recuperação de qualquer doença, incluindo o resfriado. Assegure-se de dormir oito horas cada noite para permitir que o seu corpo se recupere adequadamente. Para isso, crie um ambiente propício para o descanso: mantenha o seu quarto escuro, silencioso e a uma temperatura cómoda. Evite o uso de dispositivos eletrónicos antes de se deitar, já que a luz azul pode interferir com a produção de melatonina, a hormona do sono. Priorize o seu descanso para que possa fortalecer o seu sistema imunológico e acelerar a recuperação.