Benefícios da sesta no verão

Segundo a Fundação Espanhola do Coração, seis em cada dez espanhóis não dormem a sesta, ainda que possam estar a cometer um erro, dado que pode ter múltiplas vantagens para a saúde.

Agora que chega o verão, e as temperaturas são mais altas, a vontade de fazer uma soneca durante o dia vai aumentando. Ainda que possamos pensar que isto é um erro, o certo é que a sesta no verão poderia ter múltiplos benefícios para a saúde. Em seguida, contamos-lhe tudo.

Benefícios da sesta no verão

O costume de fazer a sesta, segundo indicam os especialistas, poderia ajudar-nos a desfrutar de um ritmo de vida mais saudável, e a recuperar o sono perdido. E é que este costume, ainda que não acreditemos, pode ser benéfico, tanto física, como mentalmente:

Aumenta a concentração

A sesta, ainda que seja curta (algo que em inglês se conhece como power nap), tem grandes benefícios sobre a memória a curto prazo, contribuindo para melhorar, por exemplo, tarefas que suponham recordar listas de palavras ou objetos. E é que, quando dormimos, as memórias mais recentes passam do hipocampo para o neocórtex, e é aí que se consolidam as memórias a longo prazo.

Facilita a aprendizagem em geral

Quem dorme a sesta aumenta em até um dez por cento a sua capacidade para aprender e, além disso, o seu rendimento pelas tardes é maior, segundo indica uma investigação levada a cabo por uma equipa da Universidade de Berkeley. E é que dormir ajuda tanto a memorizar conhecimentos já adquiridos, como a adquirir os novos. De certa forma, trata-se de uma espécie de reset o que se produz quando dormimos, que permite aumentar o rendimento e a produtividade.

Estimula a criatividade

Segundo os especialistas, a sesta aumenta a criatividade ou, pelo menos, estimula a atividade da zona do cérebro (hemisfério direito) associada com a capacidade de criar.

Melhora os reflexos

Segundo um estudo da NASA, levado a cabo sobre 747 pilotos, dormir uma sesta de 26 minutos poderia levar a cometer uns 34 por cento menos de erros no trabalho, e duplicar os níveis de alerta.

Melhora o estado de ânimo

Dado que ao dormir se veem implicados neurotransmissores como a serotonina, esta poderia ter um efeito positivo sobre o estado de ânimo, que também regula o nosso bem-estar emocional.

Fomenta a positividade

Além de tudo, tal como se explica na Fundação Espanhola do Coração, aquelas pessoas que dormem a sesta e passam pela fase REM, aumentam a sua recetividade quando veem caras felizes, enquanto que os que não o fazem manifestam mais medo e ira.

Favorece a aprendizagem abstrata

Outra investigação levada a cabo sobre expressões faciais, desta vez em crianças de 15 meses, estabeleceu que aquelas crianças que dormiam a sesta aprenderam orações, e as suas relações com outras frases. Enquanto que os que não dormiram, não reconheciam as frases que lhes apresentavam os investigadores. Isto poderia significar que a sesta favorece a capacidade de detetar o padrão geral de informação nova, e a aprendizagem abstrata.

Reduz a tensão arterial

Parece que a tensão arterial também se poderia ver favorecida pelas sestas. Assim foi demonstrado num estudo levado a cabo sobre uma amostra de 85 universitários, que dormiram uma sesta diária de 45 minutos a uma hora, após ter suportado um dia de tensão psicológica e stress. Estes viram diminuído o seu ritmo cardíaco, assim como a sua pressão arterial.

Previne as cardiopatias

A sesta ajuda a diminuir nuns 37 por cento o risco de padecer de enfermidades cardiovasculares, e de stress. A falta de sono pode fazer com que aumente o cortisol, hormona que por sua vez debilita o sistema muscular e imunológico, aumenta a intolerância à glucose, e diminui os níveis da hormona de crescimento. Tudo isto pode provocar, tanto enfermidades cardiovasculares, como diabetes.

Conselhos para desfrutar de uma boa sesta no verão

Como vê, dormir a sesta no verão pode ser beneficioso, tanto física, como mentalmente. Além disso, é um excelente remédio para fugir do calor durante um bocado. No entanto, é conveniente seguir alguns conselhos para fazê-la, como os que nos propõe a Fundação Espanhola do Coração:

• Pode ser recomendável descansar depois de comer, entre as 13 e as 17 horas. Durante esse tempo é quando mais calor podemos enfrentar durante o dia, e quando se produz, além disso, uma queda nos ritmos circadianos.
• O lugar onde façamos a sesta deve ser cómodo, e com uma temperatura agradável. Podemos tentar também que haja escassa luz e pouco ruído, e se dormir a sesta, melhor numa poltrona ou sofá confortável, do que na cama, sobretudo se padece de problemas digestivos, como o refluxo gástrico.
• Normalmente, o mais apropriado é fazer uma sesta de cerca de 30 minutos. Dormir mais tempo poderia fazer com que demorássemos mais tempo em adormecer pela noite.

Como vê, fazer uma pequena sesta no verão pode ser uma grande ideia, e incluso pode trazer vários benefícios para a saúde, tanto físicos, como psicológicos. Faça uma soneca, e fuja um pouco do calor do verão!