Cronotipo: conhece o seu, e sabe em que é que isso o afeta?
A quem madruga, Deus ajuda. É possível que conheça este ditado, mas, neste caso, a sabedoria popular pode estar, em parte, algo equivocada. Ainda que madrugar seja uma obrigação para muitos, a facilidade para o fazer não é igual em todas as pessoas, e a algumas isso é algo que lhes custa bastante fazer. É certo que fomos organizando grande parte da atividade diária nas nossas sociedades madrugando e aproveitando o dia, mas, para algumas pessoas, este ritmo tão “diurno” ou madrugador vai contra a sua própria natureza, ou seja, o seu cronotipo.
Para que serve conhecer o cronotipo?
Quando falamos de cronotipos estamos a falar do importante que é viver alinhados com o nosso ritmo vital biológico, já que isso marca o nosso padrão de sono e atividade, com tudo o que isso acarreta.
Como comentávamos antes, as pessoas conhecem as suas “tendências”. O interessante é ser consciente delas, e tentar, na medida do possível, ajustar as nossas atividades segundo o nosso cronotipo ou ritmo, de modo a retirar o máximo proveito. Por exemplo, se um estudante tem cronotipo diurno, o seu rendimento pela manhã será máximo, enquanto que outro com cronotipo noturno irá render muito mais pela tarde, sendo que, pela manhã, o seu esforço não será tão proveitoso, e deveria dedicar esse tempo a outras coisas.
Da mesma forma, um trabalhador no turno da noite, se o seu cronotipo é vespertino, irá sofrer menos com esse turno em relação a outro de cronotipo matutino, já que lhe supõe viver completamente desfasado da sua tendência natural. Se somos teletrabalhadores e trabalhamos por objetivos, será interessante realizar a nossa atividade nas horas em que nos encontremos mais ativos, de modo a conseguirmos um maior rendimento.
Viver sem modificar o nosso cronotipo
Sempre que possamos, será positivo adaptar a nossa atividade diária em função do nosso cronotipo, já que isso nos permite aproveitar ao máximo aquelas horas nas quais estamos mais ativos e produtivos. Viver em sincronia com o nosso cronotipo, além de tudo o que já mencionamos, também afeta positivamente o nosso sono, saúde e qualidade de vida.
Para tentar manter-nos alinhados o mais possível com os nossos ritmos, e sobretudo não os alterar, porque alteraríamos também o nosso sono, é importante ter em conta algumas coisas, em função do cronotipo que tenhamos:
- Os cronotipos matutinos devem evitar tarefas ou atividades estimulantes pela tarde/noite, e, pelo contrário, centrar-se nessas atividades pelas manhãs. Deveriam também controlar a ingestão de bebidas excitantes (café, coca-colas…), de modo a evitar o adiamento do início do sono, que será mais cedo do que nos outros cronotipos.
- Os vespertinos devem tentar evitar tarefas complexas pelas manhãs, e retomar essas atividades pela tarde, já que é quando se encontram no seu melhor momento para as efetuar. Mas também deveriam evitar tomar excitantes muito tarde, pois já estão ativos, e não os necessitam. Isso poderia fazer com que se ativem mais do que aquilo que já acontece, fazendo com que a pressão do sono se desloque para altas horas, e deitando-se muito mais tarde do que a sua natureza lhes determina.
Viver num mundo de cotovias
Como comentávamos antes, o mundo está desenhado (à exceção dos turnos de noite) para que vivamos e trabalhemos de dia e durmamos pela noite. Isto pode representar certo problema para algumas pessoas com o cronotipo vespertino.
Ainda que, como dissemos, o cronotipo tenha uma base genética importante, podemos modificar um pouco o nosso cronotipo, de modo a nos moldarmos aos ritmos matutinos que nos exigem as nossas circunstâncias (trabalho, estudos, etc.). Quer dizer, se é uma pessoa vespertina, mas tem de madrugar, quando a sua natureza o impede que lhe entre o sono cedo, para cobrir as suas necessidades de sono deveria introduzir pequenas modificações de modo a alterar esta tendência.
Equipa Maxcolchon
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