Hipnose para dormir: consiga um sono profundo

Mai 22, 2022

rapariga de cabelo longo castanho, deitada de barriga para cima no campo, rodeada de margaridas, com os olhos fechados e septo no nariz

Quando se leva a cabo de forma personalizada, a hipnose pode focar a atenção de uma pessoa de maneira que lhe permita receber sugestões que podem alterar positivamente os seus pensamentos e o seu comportamento. Assim surge a hipnose para dormir.

Mas, sabe em que consiste exatamente isto da hipnose? Antes de descobrir o que é a hipnose para dormir, é importante conhecer o que é, e como funciona, este tipo de terapia.

O que é a hipnose?

A hipnose é um estado de consciência no qual uma pessoa se concentra intensamente numa ideia ou imagem em particular. Isto reduz a sua consciência periférica e promove o que pode parecer um estado de transe.

Enquanto se produz a hipnose, a atividade cerebral de uma pessoa muda, tornando-a recetiva a novas ideias. A hipnoterapia é um tipo de terapia na qual se transmitem sugestões a uma pessoa durante a hipnose, de modo a influir positivamente nos seus pensamentos e ações.

Tal como afirma o Manual MSD, a hipnoterapia pode ser útil para abordar condições de saúde mental, como a ansiedade e a depressão. No entanto, ao contrário do que se costuma entender como hipnoterapia, a verdade é que a hipnose não faz referência ao controlo mental.

Durante a hipnose, quem a recebe está mais aberto a sugestões, mas ainda possui a capacidade para controlar as suas decisões. A ideia de que a hipnose é controlo mental faz referência normalmente a performances teatrais ou programas de televisão, mas que não representam como funciona realmente a hipnose na medicina.

Enquanto que algumas pessoas que são altamente hipnotizáveis podem parecer estar sob a influência total da pessoa que as hipnotiza, a investigação a esse respeito demonstra que a hipnose não deve ser confundida com o controlo mental.

Outra falsa crença sobre a hipnose faz referência a que, enquanto uma pessoa está hipnotizada, considera-se que está dormida. Porém, isto não é assim: a pessoa está desperta, ainda que possa parecer “em transe”.

A hipnose para dormir

A hipnose para dormir faz referência ao uso da hipnose para tratar os problemas de sono. O objetivo deste tipo de hipnose não é fazer com que a pessoa se durma durante a hipnose em si, já que isto funciona de outra maneira. A ideia é modificar os pensamentos ou hábitos negativos relacionados com o sono, para que a pessoa possa dormir melhor depois de se completar a terapia de hipnose.

A hipnose para dormir pode ser combinada com outros tipos de tratamento. Por exemplo, pode-se usar juntamente com a terapia cognitiva comportamental para as insónias (CBT-I), uma forma de aconselhamento, que reformula os pensamentos negativos sobre o sono.

Além do mais, a hipnose do sono também pode promover melhorias na higiene do sono, de modo a desenvolver rotinas mais saudáveis relacionadas com o descanso.

Como funciona?

No que diz respeito ao seu funcionamento, a hipnose para dormir segue os mesmos passos que a hipnoterapia, e implica sugestões terapêuticas dirigidas a descansar melhor. Por exemplo, a hipnose pode encorajar uma pessoa a sentir menos ansiedade na hora de se deitar para adormecer, ou a seguir um horário de sono mais constante.

O mais recomendável é que a hipnoterapia se leve a cabo sob a orientação de um profissional de saúde capacitado. Uma pessoa com treinamento extenso pode guiar de maneira mais efetiva a outra pessoa através de cada etapa do processo, e personalizar as sugestões para satisfazer as suas necessidades particulares.

Ainda assim, também existem investigações que indicam que a auto-hipnose pode ser possível através de vídeos, áudio, ou aplicações nos nossos smartphones. Em concreto, um estudo levado a cabo em sobreviventes de cancro concluiu que a maioria das pessoas podiam seguir as gravações de áudio para a auto-hipnose, e muitas delas reportavam alguns benefícios ao longo de todo esse processo.

De todas as formas, enquanto não se realizarem mais investigações a esse respeito, não se pode determinar a eficácia da auto-hipnose guiada, pelo que se recomenda consultar com um profissional, antes de tentar a auto-hipnose.

Como é que a hipnose para dormir pode servir de ajuda?

A hipnose pode aumentar o relaxamento e ajudar as pessoas que a levam a cabo a reorientar os pensamentos e as emoções. E, segundo parece, a hipnose pode ser uma ferramenta útil para melhorar o descanso das pessoas com condições como as insónias.

A investigação a esse respeito identificou alguns benefícios da hipnoterapia no descanso. Num estudo publicado em 2014, a sugestão de “dormir mais profundo” durante a hipnose provocou um aumento do sono de ondas lentas, o qual é fundamental para a recuperação física e mental.

A hipnoterapia pode reduzir os sintomas de depressão e ansiedade, que estão fortemente relacionados com os problemas para dormir. Também tem sido utilizada para tratar a dor física, algo que também pode causar transtornos do sono.

Em qualquer caso, ainda que a hipnose para dormir seja prometedora, ainda é necessária mais investigação, de modo a determinar quais são os seus benefícios para dormir, antes de que se possa estabelecer como um tratamento padrão para os problemas de sono. E você? Seria capaz de experimentar a hipnose para dormir?

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