Como deixar a mente em branco para dormir

Para muitíssimas pessoas, é impossível conseguir desligar-se cognitivamente, para lhes permitir deixar a mente em branco, e cair no sono com facilidade em cada noite. Deixamos-lhe alguns conselhos para o conseguir.

Como deixar a mente em branco para dormir

Ainda que possa ser complicado, existem alguns truques que podem servir de ajuda, na hora de deixar a mente em branco para dormir:

1. Fazer exercícios de respiração

A respiração consciente é uma técnica muito comum de relaxamento, e baseia-se em fechar os olhos, e dirigir toda a atenção sobre o padrão natural da nossa respiração. Trata-se de sentir como o ar entra e sai pelas nossas vias respiratórias, visualizando e imaginando o fluxo de ar, à medida que vai passando pela boca e pelas vias respiratórias, e como este vai descendo até ao abdómen, para tornar a sair, quando é expulso.

Além disso, ao respirar, vamos examinando o nosso corpo, para detetar qualquer tensão muscular e, à medida que exalamos, imaginaremos que essa tensão abandona o nosso corpo.

Enquanto respiramos, podemos ir imaginando mais concretamente como cada respiração de ar vai fazendo um percurso pelo pescoço, os ombros, os braços, o abdómen. Se a nossa mente vagueia em direção a outras preocupações, devemos deixá-las ir, e redirigir novamente a nossa atenção plena sobre cada respiração, afastando qualquer outro pensamento.

2. Escutar um podcast

Os podcasts e os audiolivros podem servir-nos para deixar a nossa mente em branco, e distraí-la de preocupações. Além disso, podem ser boas alternativas à leitura, se não quer acender uma luz, ou forçar os seus olhos já cansados. Se dorme acompanhado, pode usar auriculares com um volume baixo, para poder escutar sem incomodar a outra pessoa na cama.

As regras para escolher um podcast ou um audiolivro continuam a ser as mesmas que para os livros tradicionais, já que existe uma infinidade de temas e estilos. Não obstante, é recomendável procurar um tema que não seja demasiado emocionante ou perturbador. Pense que o que buscamos é adormecer, e não estar sem dormir toda a noite. Por isso, um conselho pode ser deixar de lado os quentes ensaios políticos, ou os mistérios de assassinatos. Recomendamos-lhe podcasts de história, viagens ou arte, para “dar aquela moleza”, e ainda por cima, aprender algumas curiosidades.

3. A meditação guiada

A meditação com áudios ou imagens guiadas também pode ajudar algumas pessoas a deixar a mente em branco, e conseguir adormecer mais facilmente. A ideia principal deste tipo de meditação é enfocar os pensamentos em algo diferente das coisas que nos preocupam.

Quanto mais pratique a meditação e as imagens guiadas, mais eficaz se vai tornar. Pode usar aplicações especializadas, ou escolher de entre os muitos vídeos que existem no YouTube, para começar a interiorizar este novo hábito de sono. É provável que nas primeiras vezes não note um efeito rápido na hora de dormir, mas, com o tempo, o seu cérebro interiorizará esta rotina de relaxamento, e poderá obter melhores resultados.