Quantas horas devemos dormir para uma boa noite de descanso de acordo com a sua idade

É bem sabido que um bom descanso é a chave para a nossa saúde. Para isso, dois fatores fundamentais devem estar em ordem: o tempo que dormimos e a qualidade do sono que obtemos durante esse tempo em que dormimos. A verdade é que, se a qualidade do sono for adequada, o tempo necessário para um bom descanso pode variar de uma pessoa para outra.

No caso dos bebés

O sono não se mantém estável durante todas as fases da nossa vida. Nos primeiros anos de vida, quando somos bebés, costumamos dormir bem. Segundo o Instituto do Sono, no início da vida, o sono é distribuído ao longo do dia em vários ciclos curtos, e a fase REM ocupa a maior parte da noite, pois é essencial para o crescimento e desenvolvimento cognitivo da criança.

A vigília e o sono são logo delimitados em duas fases claramente diferenciadas durante as 24 horas do dia, embora as crianças precisem dormir mais à noite e tirar pelo menos uma soneca durante o dia.

Durante a vida adulta

Com a chegada da idade adulta, as horas de sono são limitadas e a fase REM é significativamente reduzida. No nosso descanso, isto significa que, à medida que envelhecemos, podemos ter mais dificuldade para começar a dormir e ter um sono descansado, contínuo e profundo, à medida que os despertares noturnos se tornam mais duradouros e frequentes.

Durante o dia, a sonolência durante o dia aumenta, resultando no que conhecemos como sesta. É comum deitarmo-nos um pouco depois de comer, sempre que temos tempo.

Na terceira idade

No entanto, quando se trata de velhice, uma crença popular é que os idosos têm menos necessidade de dormir do que adultos e crianças. Isto, no entanto, não é inteiramente verdade. O que acontece é que, com a idade, a nossa capacidade de adormecer diminui, assim como a nossa capacidade de permanecer acordados. Isto é: os mecanismos que regulam a vigília e o sono perdem alguma da sua eficácia.

Além disso, durante a velhice as chances de adormecer durante o dia aumentam. Isto deve-se à diminuição da actividade física e ao aumento das actividades sedentárias durante esta idade, o que contribui para uma maior alteração do ciclo sono-vigília.

Embora os mais velhos passem o mesmo tempo na fase REM (fase em que sonhamos) que os mais jovens, isto é à custa de uma diminuição do sono profundo (onda lenta), resultando em despertares mais longos e mais frequentes.

Cada pessoa é um mundo

Embora os padrões de sono de todos dependam de muitos factores, incluindo a idade. Há algumas recomendações gerais sobre a quantidade de sono necessária para uma boa noite de sono, dependendo da idade:

• Recém-nascidos (0-3 meses): geralmente dormem entre 14 e 17 horas por dia, embora seja considerado correto que possa ir de 11 a 13 horas. Em qualquer caso, não deve exceder 18 horas por dia.
• Bebés (4-11 meses): devem dormir 12-15 horas. Este tempo não deve ser inferior a 11-13 horas, nem deve exceder 16-18 horas de sono por dia.
• Crianças pequenas (de 1 a 2 anos de idade): não devem dormir menos de 9 ou mais de 15 ou 16 horas, por isso o mais aconselhável nesta idade é que durmam entre 11 e 14 horas para que o seu descanso seja reparador.
• Crianças em idade pré-escolar (3 a 5 anos de idade): não devem dormir menos de 7 ou mais de 12 horas. O tempo ideal recomendado com esta idade é de 10 e 13 horas.
• Crianças em idade escolar (6-13 anos): o tempo total de sono necessário é de cerca de 9-11 horas.
• Adolescentes (14 a 17 anos): o tempo mais apropriado é de 8,5 a 10 horas de sono por dia.
• Jovens adultos (18-25 anos): para ter uma boa noite de sono, os jovens adultos devem ter entre 7 e 9 horas por dia.
• Adultos (26-64 anos): Como os adultos jovens, eles normalmente dormem 7-9 horas por dia.
• Pessoas mais velhas (acima de 65 anos): O tempo de sono ideal é de 7-8 horas por dia. No entanto, durante esta fase há frequentemente variações no repouso.

Um descanso restaurador é importante em todas as idades. Seguir estas recomendações sobre o número de horas que precisamos para dormir pode ser a chave para a nossa saúde.