Métodos de relaxamento para o ajudar a descansar

O relaxamento é algo essencial hoje em dia devido ao stress e ansiedade que absorvemos todos os dias, por isso vamos ajudá-lo a descobrir os melhores métodos de relaxamento com os quais poderá equilibrar muito melhor o seu corpo e mente, ao mesmo tempo que terá um descanso mais profundo e duradouro, com todas as vantagens que isso traz para o seu bem-estar diário e qualidade de vida.

Outras técnicas de relaxamento a considerar

Agora que temos o ambiente pronto e aprendemos (ou estamos aprendendo) a respirar, é hora de avaliar os diferentes métodos de relaxamento que podemos praticar.

Os métodos de relaxamento savasana, uttanasana e amar.

Existem métodos específicos muito interessantes que o ajudarão a relaxar, como a savasana, uttanasana e amar.

Todas elas são técnicas de relaxamento com particularidades que permitem a adaptação a qualquer pessoa independentemente do seu nível de stress e tensão. Por isso, recomendamos que os conheça, embora deva começar sempre por praticar a sua respiração, pois, como está a observar, é o eixo principal do relaxamento.

A técnica 4-7-8

Esta técnica baseia-se na realização de respiração diafragmática com o seguinte processo:

• Respiramos durante quatro segundos.
• Nós seguramos o ar nos nossos pulmões durante sete segundos.
• Expiramos, libertando o ar lentamente durante oito segundos.

Técnica que lhe permite organizar os seus pensamentos

Uma das razões pelas quais não conseguimos relaxar é porque carregamos sempre connosco todo o stress e problemas. Temos de aprender a desligar, ou seja, a ter os nossos tempos em que só pensamos em coisas que achamos agradáveis.

Isto não é fácil no início, mas com um pouco de prática você vai ver que você terá uma melhoria muito substancial. O que vamos fazer é aproveitar o momento antes de adormecer para fechar os olhos, deitar na cama e pensar em coisas bonitas, criar as nossas próprias histórias, etc., mas sempre de um ponto de vista positivo e que nos faz sentir bem.

Massagens que ajudam a relaxar

Uma boa massagem é uma ótima maneira de relaxar. Neste sentido, os melhores são aqueles que recebemos na cabeça, no rosto e nos pés.

Aprender a meditar

Sente-se ou deite-se, o que for mais confortável, e respire lentamente oito vezes. Entretanto, imagine que há uma mancha de luz na sua testa. Siga-o e traga-o para baixo ao longo da sua coluna vertebral e em direcção às suas pernas. Levante-a e coloque-a nos seus braços, sempre devagar, e enquanto ela passa pelo seu corpo, sinta essas partes relaxando.

Agora você tem tudo à sua disposição para começar a praticar estes métodos de relaxamento e fazê-lo de uma forma eficaz, para o que precisará de prática e um pouco de paciência, pois os primeiros tempos não serão tão eficazes, mas quando aprender a fazê-los bem, verá que o resultado é muito satisfatório, ajudando-o a descansar e relaxar para se levantar no dia seguinte totalmente renovado.