Por que tenho dor no ombro enquanto durmo e como posso evitá-la?

Provavelmente já sentiu dor no ombro enquanto dormia e não sabe porquê. Nesta publicação falaremos sobre as causas desta dor, posturas que o ajudarão a dormir melhor e algumas dicas para aliviar o desconforto.

Principal causa de dor no ombro durante o sono

A principal causa de dor no ombro ao dormir são problemas com o manguito rotador. Esta área do corpo corresponde a um conjunto de músculos e tendões que são responsáveis pela mobilidade do braço. As lesões mais comuns nesta área são tendinites e lágrimas. Ocorrem quando um tendão se desprende do músculo como resultado de sobreexerção ou lesão.

Geralmente, as condições do manguito do rotador causam desconforto que pode ser insuportável à noite. Uma maneira de descobrir se o manguito rotador está causando problemas é identificar onde está a dor.

Outras razões pelas quais o seu ombro pode doer enquanto dorme

Embora os problemas com o manguito rotador sejam a principal causa deste tipo de dor, existem outras razões pelas quais você pode estar experimentando esta condição:

• Más posturas. Normalmente não temos consciência das posturas que tomamos ao dormir e podemos causar desconforto. A dor de ombro ocorre mais frequentemente em pessoas que, enquanto dormem, suportam todo o peso do corpo no braço.
• Embora possa parecer não relacionado, estresse, ansiedade e até mesmo depressão podem causar dor no ombro enquanto dorme. A tensão acumulada nos músculos por esses fatores é liberada principalmente à noite ou em repouso.
• Colchões velhos ou colchões com espuma desgastada não só afectam o seu conforto como também podem causar desconforto ao dormir, o que se traduz em dores nos ombros e nas costas.
• Se você sofreu uma lesão na área, quando você dorme a dor vai se intensificar porque é quando os músculos descansam.

Como aliviar ou prevenir a dor no ombro enquanto dorme?

Agora que você sabe as causas da dor no ombro ao dormir, é hora de aliviar ou prevenir esses desconfortos.

• Tente dormir sentado ou reclinado.
• Se for dormir de lado, coloque uma almofada entre as pernas para ajudar a manter o corpo alinhado durante o sono.
• Se você dormir em sua parte traseira, você pode colocar um descanso sob seu ombro ferido para aliviar a pressão nesta área.
• Você pode dormir com almofadas especiais, tais como almofadas cervicais, porque graças ao seu design ajudam a aliviar a dor.
• Evite dormir de barriga para baixo ou por cima do ombro lesionado.
• Aplique frio no ombro afetado por 15 a 10 minutos antes de ir dormir, isso vai aliviar não só a dor, mas também a inflamação da área.
• Realize uma rotina específica de exercícios de baixo impacto para ajudar a fortalecer o músculo.
• Se a dor persistir ou for de grande intensidade, consulte um especialista, pois ele é o único que pode prescrever um tratamento anti-inflamatório ou fisioterápico.
• Durante a noite evitar esforços ou movimentos excessivos que tenham um impacto direto sobre o ombro, a ideia é que o músculo descanse durante essas horas.

Um ultimo conselho que lhe permitirá prevenir ou aliviar a dor no ombro enquanto dorme é descansar e relaxar. Se os seus dias são muito agitados, realize uma atividade que o relaxe e elimine as tensões acumuladas, assim poderá ter um sono calmo e profundo.